【心理科普】完美主义真能通向完美吗？ _光明

　　王葵

　　在日常生活中，完美主义倾向常常被视作一种积极的品质。当一个人说“我这个人比较完美主义时，给人的印象往往是自我要求高，做事认真负责，追求尽最好的结果。然而，从心理学上看，完美主义倾向既不利于个体的心理健康，也不利于个体的成长。

　　高标准，是完美主义的特点。完美主义倾向的人给自己设置的标准往往比较高，对结果也有很高的期望。我们总是习惯于将自己和某个标准进行对比，而对比的结果就会影响对自己的看法。如果达到标准，就会满意；如果得不到标准，就容易失落。显然，如果个体一贯给自己设置难以企及的标准，就会导致期望过高，就容易觉得自己“不达标”，也因此而感到失望。完美主义往往是相对稳定的特征，在一次又一次不达标的经验之后，持有完美主义的个体甚至会产生失败感，甚至怀疑自己存在的价值。有时候，个体还会因为觉得自己总是“难以达标”，而陷入自罪自责的循环。因此，无论是在现实生活中，还是在咨询情境中，都很容易看到“完美主义——失败感——自责”这个链条的存在。

　　有意思的是，一个觉得自己失败（虽然在旁人不一定这么看）的人，对自己很苛责的人，很少去怀疑自己的标准是否妥当，而是坚信自己确实做得不好。为了“拯救”自己，他们会继续给自己设置高标准，寄希望于能达到这个高标准来证明自己的价值。

　　有完美主义想法的人，还很容易用自己的“高标准，严要求”推到身边的人身上，从而对个体的人际关系产生不利影响。虽然我们提倡“严于律己，宽以待人”，但是现实生活中，能够做到这点还是有难度的。我们更容易给自己和他人同样的标准。不是吗？夫妻争吵的时候往往的一个共性就是“为什么我能做到，而你却不能——“为什么我能够吃完饭就洗完，你偏偏要看完电视才洗？”当人们感受到对方对自己的要求过高时，内心也会有压力，可能会主动拉开距离。看到身边的人主动和自己拉开距离，这种滋味也会很难受。因此，人际交往中完美主义的想法很容易引起人际不和谐。人类是社会动物，人际关系的质量是心理健康的重要决定因素。因此，从这个角度来说，完美主义倾向的个体容易给自己创造不良的人际交往环境。

　　遗憾的是，面临不如意的人际关系时，持有完美主义想法的人很少会反思自己的标准，甚至还会为自己的高标准而自豪，从而把不良人际关系的责任推到别人身上，认为是因为他人“不达标”造成了应该为自己不良的人际关系负责。

　　此外，完美主义对个体的成长也不利。身体上的成长可能在成年早期就完成了，然而心理学上的成长则是一辈子的事。成长这个词，意味着对过去的自己的超越，获得成长首先需要接受我们是存在不足或者存在进一步提高的空间。当我们允许成长发生，就意味着接受原来的我们并不完美。因此，成长的前提是不回避自己存在的问题，不怕缺点和不足，能够从内心认识到存在不足或者缺点并不是一件丢脸的事情。能力不是凭空而来的，都需要锻炼，唯有在实践中锻炼，才能从做得不那么好到做得更好，从做得不熟练到做得熟练甚至于巧妙。对身体健康的成年人来说，走路并不是一件难事。然而，当我们去观察小婴儿走路，就会发现走路到底有多困难——使劲直起腰，站起来，保持平衡，伸出一条腿，跌跌撞撞，东倒西歪，全程使用双手双臂帮助自己保持平衡。如果一开始就要求一个孩子步态完美，他可能根本不会学会走路。成年人学习往往也如此，也需要从“跌跌撞撞”这样不太优雅的姿态中不断锻炼。容忍过程甚至结果的不完美，慢慢提高自己。如果担心自己不完美，那么可能就只能固步自封，不能进步。

　　从临床上看，完美主义和抑郁、焦虑、进食障碍等心理问题之间的关系非常密切。因此，早日放弃完美主义的幻想，接受我们和他人都是有缺点的个体，可能更容易拥有良好的心理健康。

　　作者系心理学博士 中国科学院心理所研究员、二级心理咨询师